Как выйти из депрессии самостоятельно женщине — советы психолога

Почему бесполезно бороться с депрессией с помощью лекарств и консультаций специалистов? На самом деле ответ прост. Дело в том, что различные транквилизаторы и антидепрессанты всего лишь подавляют состояние депрессии, но они не борются с причиной ее появления. Это равносильно тому, что пить таблетки при простуде. Да, они помогают справиться с болезнью, но организм при этом ослабевает, и в дальнейшем ему становится сложнее противостоять различным заболеваниям.

Разбираемся с причинами

Итак, перед тем, как побороть депрессию, для начала нам нужно понять, какая причина спровоцировала ее появление. В некоторых случаях она очевидна: это может быть смерть близкого человека, предательство друга, увольнение с работы. Но иногда кажется, что причин нет, хотя на самом деле они просто являются скрытыми.

Каждый из нас хоть раз, но испытывал чувство стресса. Однако некоторые люди сталкиваются с ним постоянно — например, у них то и дело происходят ссоры в семье или утомительная работа просто-напросто не позволяет им морально отдохнуть. И с каждым днем этот стресс натягивает в нас некую струну, которая рано или поздно лопается, окуная нас в состояние депрессии.

А иногда причина и вовсе может скрываться в прошлом. Сейчас у вас вполне счастливая жизнь: хорошая работа, семья, верные друзья, но, допустим, что в период молодости вы совершили глупость – сделали аборт. И время от времени вы начинаете жалеть о своем поступке, грустные мысли все чаще посещают вас, и, забывая о настоящем, вы продолжаете жить прошлым, которое наполнено болью.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

  1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
  2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
  3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
  4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
  5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

Как избавиться от депрессии

В запущенных случаях, когда речь идет именно о медицинском заболевании, помочь может только психолог и комплекс антидепрессантов. Последними, кстати, нередко злоупотребляют голливудские знаменитости, желая быстро избавиться от симптомов. Однако пилюли – лечение временное и вызывающее зависимость.

Вместо психиатра большинство наших соотечественников посещает терапевта, и получает горсть таблеток «от бессонницы», «для аппетита», «для сердца» и «от головы». Если вылеченный симптом не дает общего облегчения, значит, диагноз поставлен неверно.

Депрессия депрессии рознь

Причины депрессии могут быть весьма разнообразными. Прежде всего, хочу обратить внимание один момент – депрессия может быть следствием физиологических нарушений в организме. В связи с этим обратите внимание, сопутствует ли вашему психологическому состоянию какие-либо проблемные изменения в вашем организме (боли, ссыпь, зуд и прочее).

В этом случае самостоятельно и без помощи врача вы вряд ли что-то сделаете, бегом в больницу! Также психологические расстройства могут быть из-за нарушений гормонального фона, эндокринных заболеваний. Поэтому первым делом стоит пройти медицинское обследование.

Однако не только физиология является причиной недуга. Спектр факторов, которые вызывают депрессивное состояние, более чем широк: тяжелые психологические травмы, например, распад семьи, расставание с любимым или потеря близкого человека, конфликтные взаимоотношения, стрессы на работе или потеря работы, выход на пенсию, стихийные природные катаклизмы, проблемы с законом, финансовые неудачи.

Женщины также могут ощущать депрессию из-за предменструального синдрома, но, как правило, такое состояние вызывает ни один фактор, а их совокупность.

Депрессия депрессии рознь

Эти привычки разрушат ваше здоровье, срочно избавляйтесь от них!

Существуют разные степени депрессии – от легкой до тяжелой клинической. Из последней выбраться самостоятельно крайне сложно. Необходима помощь специалистов и грамотное лечение.

Сразу скажу, что здесь речь идет о легкой степени депрессии, которая больше похожа на хандру и апатию, упадок жизненных сил от стрессов и эмоциональных перегрузок.

Справиться с таким расстройством самостоятельно невозможно. Здесь не обойтись без помощи квалифицированного специалиста и стационарного лечения.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: несколько простых шагов

Если вам диагностировали легкую степень депрессии – не беда. С ней легко справиться без применения специальных средств и лекарств. Несколько шагов избавят от навязчивого пессимистического настроения.

Шаг 1. Спорт и зарядка. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина в организме. Это, в свою очередь, положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Также специалисты рекомендуют начинать свой день с зарядки и контрастного душа.

Шаг 2. Здоровый сон. Расстройства сна – наиболее частая причина возникновения внезапной депрессии. Постарайтесь нормализовать свой режим. Засыпайте раньше, отложив подальше все гаджеты. Во сне мысли очищаются от негатива.

Шаг 3. Смена обстановки. Может, вас не устраивает место работы? Не бойтесь, измените его! Нелюбимая работа – еще одна частая причина, вызывающая стрессы, а вместе с ними – затяжную, сложно излечимую депрессию. Найдите то, что вам по душе. Проводите больше времени на улице, открывайте новые места, наполняйте жизнь приятными воспоминаниями и впечатлениями.

Шаг 4. Чтение. Хорошая литература – это не только развитие интеллектуальных способностей, но и прекрасный способ избавиться самостоятельно от депрессии! Книга отвлекает от навязчивых мыслей, помогает набраться новой энергии и жизненных сил.

Читайте также:  Как лечить судороги ног в домашних условиях

Шаг 5. Творчество. Ученые давно доказали, что во время творчества человек отбрасывает весь негатив в сторону, а его мысли полностью очищаются. Рисование, музыка, писательство, спорт… Найдите хобби, которое вам по душе.

Шаг 6. Прогулки с друзьями. Близкие люди способны творить настоящие чудеса всего лишь одним присутствием. Даже если депрессия прогрессирует, и вам совсем не хочется никого видеть, пересильте себя: это станет огромным шагом на пути к исцелению.

Причины депрессивного состояния у девушек

Как избавиться от зависимости к мужчине самостоятельно — советы психолога

Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.

Что может стать причиной возникновения психологического недуга:

  • Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
  • Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
  • Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
  • Эмоциональный стресс на работе;
  • Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
  • Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
  • Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
  • Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
  • Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
  • Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
  • После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.

Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.

Профилактика депрессии

Тот, кто уже пережил подобное состояние, не хотел бы когда-нибудь погрузиться в него вновь.

Что в этом случае советуют психологи:

  1. Нормализовать сон. Только тогда к вам начнут возвращаться силы. Бороться с бессонницей можно по-разному. Кому-то достаточно прогулки на свежем воздухе, тёплой ванны, настой валерианы. Другим требуется поработать физически, чтобы вечером крепко уснуть. Ну а кто-то не обойдётся без рецептурных препаратов.
  2. Правильно питаться. Пища должна легко усваиваться, не нагружать желудок. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. А вот подбадривать себя с помощью кофе, или «успокаивать» рюмкой спиртного — категорически нельзя. Такие привычки для организма сродни кнуту для изнемогающей от усталости лошади. Эффект будет коротким, а дальше станет ещё хуже.
  3. Следует избегать непомерных нагрузок на работе. Придерживайтесь размеренного темпа деятельности – без стрессов и авралов. Покажете, на что вы способны потом, когда вернутся силы. Пока же помните о банальной истине — «всех денег не заработаешь».
  4. Попробуйте сравнить ситуацию, в которой вы оказались, с положением других людей. Чтобы не «рухнуть» в депрессию, кто-то работает волонтёром в больнице или начинает помогать одинокой старушке по соседству, собирает вещи для беженцев или бездомных.
  5. Постарайтесь отыскать что-то позитивное в своём нынешнем положении. Потеряли работу? Может, стоит немного отдохнуть, перевести дух, а потом окончить курсы, начать трудиться по новой специальности. Развелись? Зато ушло психологическое давление, прекратились ссоры, выяснение отношений. Вполне вероятно, что в вашей жизни появится интересный человек, и именно он станет верным и надежным другом. Ведь не зря говорят: «Когда Бог хочет открыть перед нами новую дверь, он закрывает предыдущую».
  6. Ставьте перед собой цели, размышлять о которых будет приятно. Например, запланируйте путешествие. Подумайте, куда хочется поехать, представьте это замечательное местечко, сделайте хотя бы маленький шаг навстречу своей мечте. Узнайте, сколько стоят туры, подберите наиболее привлекательный для вас вариант.

Тогда, проснувшись в одно, действительно прекрасное утро, вы подумаете, что жизнь хороша, поймёте, что от плохого настроения не осталось и следа. Выйти из депрессии самостоятельно – задача, которую можно успешно решить.

Психология

По теме:

No related photos.

Психология

Мой метод — укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

А что говорят психологи?

Советы психолога бывают абсолютно противоречивыми. Часто можно услышать лекцию, когда гламурная дама советует отключиться от внешнего мира и побыть наедине с самим собой, чтобы осмыслить все без телевизора и Интернета.

А что говорят психологи?

При этом трезвомыслящий практик настойчиво требует:

  • ни в коем случае не отключать связь;
  • почаще общаться с людьми, помогать родным и близким, чтобы отрешиться от подступающего состояния;
  • пытаться читать позитивные книги;
  • слушать онлайн простую, веселую и легкую музыку;
  • заниматься спортом или рукоделием.

Делать надо что угодно, лишь бы отойти от края бездны, которая уже манит из-за стечения нескольких обстоятельств. Если хотя бы один из негативных моментов можно устранить безболезненно, то состояние быстро идет на поправку.

А что говорят психологи?

Горклиника - медицинский портал